心に平和をもたらす瞑想

今日は、瞑想方法を一つご紹介します。

これは、いろいろな瞑想方法を試した中で
シンプルで、一番効果を感じることが出来た瞑想方法です。

特に心がざわついている時、選びたくない感情を手放すのに効果的なので
「心に平和をもたらす瞑想」
と呼んでいます。

①椅子や床に背筋を伸ばして座り、目を閉じる。
椅子の場合は、足の裏をぴったりと床につける。
床の場合は、第一チャクラが床につく胡坐がお勧め。

②ゆっくりと鼻から大きく息を吸い
口から細く長く吐く。
5～6回繰り返す。

③リラックスしたと思ったら
普段の楽な呼吸に戻る。
ゆっくりと呼吸する事が大切。

④呼吸だけに意識を集中する。
考え事が次々と浮かぶので、
「考え事が浮かんだら手放す」を繰り返す。
「考えごとの続きを考えない、手放す」をひたすら繰り返す。

⑤瞑想を終える時
2～3回深呼吸の後
手足を動かして、ゆっくりと目を開ける。

最初は、1分から始めて、慣れてきたら気が済むまでやります。
短い時間でも、続けることで「心が平和になる」感覚が出てきます。

「心が平和になる」と、自律神経も整いやすくなり、
体調にも良い影響が感じられるようになります。
私は、忙しい時ほど時間を見つけてやるようにしています。

コツは、出来たか出来ないかをジャッジしないことです。
「考え事をしない、無になる事」ではなく、
「心が平和になる事」が目的ですから。
心をいたわる時間を持てた自分をほめてあげて下さい。

続けているうちに、
ざわついていた心が、
静かに落ち着いていくことを感じるようになります。

そして、選びたくない感情を選ばない選択、
つまり、自分にとって望ましい感情を選ぶ事が出来るようになります。

「心の平和」
あなたも試してみてはいかがでしょうか？